연주의 골프일기

라운딩 전날 준비 루틴 - 잠·식사·스트레칭 체크리스트 완벽 가이드

라운딩 전날 준비 루틴 - 잠·식사·스트레칭 체크리스트 완벽 가이드라운딩 전날 준비가 스코어를 결정합니다.숙면, 식사, 스트레칭, 장비 체크까지초보와 중급 골퍼 모두 실천할 수 있는 준비 루틴을 정리했습니다. 라운딩의 시작은 전날이다 골프 라운딩은 당일 아침에 클럽을 챙겨 나가는 것으로 끝나지 않습니다.전날의 생활 습관과 준비가 바로 다음 날의 컨디션과 스코어를 좌우합니다.특히 초보 골퍼일수록 긴장감 때문에 잠을 잘 이루지 못하거나준비물을 빠뜨려서 허둥대는 경우가 많습니다.저도 첫 라운딩 전날에는 설레는 마음에 늦게 잠들었다가다음날 집중력이 흐트러진 경험이 있습니다.결국 라운딩 전날부터 몸과 마음을 안정시키는 루틴을 만드는 것이 중요합니다.이번화에서는 숙면, 식사, 스트레칭, 장비 준비, 멘탈 관리까..

골프 부상 방지 근력 운동 루틴-코어부터 하체까지 집에서 20분 완성근력이 곧 골프 실력이다골프를 배우다 보면 누구나 한 번쯤은 내가 왜 자꾸 손목이 아플까?허리가 뻐근한 이유가 뭘까?라는 고민을 하게 됩니다.많은 사람들이 자세나 장비 문제로만 생각하지만사실 그 이면에는 근력 부족이라는 더 큰 원인이 숨어 있습니다.골프는 단순히 팔로만 치는 운동이 아니라, 전신의 협응력이 필요한 스포츠입니다.스윙의 힘은 코어와 하체에서 시작해 어깨와 팔을 거쳐 클럽으로 전달됩니다.그런데 이 연결 고리 중 어느 한 곳이라도 힘이 약하면그만큼 다른 관절이 보상작용을 하면서 과부하가 생기게 됩니다.그 결과가 손목 통증, 골프엘보, 허리 디스크 같은 부상으로 이어지는 것이죠.가을은 골프 시즌의 절정기입니다.하지만 일교차와 바람..

골프 부상 사례 & 회복 노하우 초보부터 중급자까지 꼭 알아야 할 대처법골프와 부상, 피할 수 없는 동행골프는 평생 즐길 수 있는 운동이라고 하지만, 많은 골퍼들이 한 번쯤은 부상을 경험합니다.나는 아직 초보라 괜찮겠지라고 생각하는 분들도 있고,실력이 늘면 자연히 부상은 줄어들겠지라고 믿는 분들도 있지만 현실은 다릅니다.초보는 잘못된 자세와 무리한 스윙 때문에, 중급자는 파워를 추구하다과사용으로 인해 부상 위험이 높습니다. 손목·팔꿈치·허리·어깨는 특히 취약 부위로,작은 통증을 방치하면 만성 부상으로 이어지기 쉽습니다.오늘은 실제로 많이 발생하는 골프 부상 사례와 회복 노하우를 정리해,입문자부터 중급자까지 실질적으로 도움이 되는 정보를 알려드리겠습니다. 초보 골퍼에게 많은 부상(1) 골프엘보(팔꿈치..

가을 라운딩 필수 스트레칭 - 부상 예방 루틴 10분 완성가을 골프의 달콤한 함정가을은 골퍼들이 가장 기다리는 계절입니다. 선선한 바람, 청명한 하늘,울긋불긋한 단풍이 어우러진 필드는 그야말로 완벽한 풍경을 선물하죠.하지만 이런 낭만적인 계절에도 함정이 숨어 있습니다. 바로 부상 위험입니다.낮에는 따뜻하다가도 해가 지면 금세 쌀쌀해지고,필드 위를 스치는 바람은 체온을 빠르게 떨어뜨립니다.근육이 굳은 상태에서 무리하게 스윙을 하면손목, 허리, 어깨 같은 주요 관절에 큰 부담이 쌓입니다.특히 초보 골퍼일수록 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 힘으로만 스윙을 하다 보니,작은 통증이 큰 부상으로 이어지기 쉽습니다.골프는 “평생 운동”이라 불립니다.그러나 준비운동을 소홀히 하면 평생 즐겨야 할 골프가 몇 달 만에..